La ménopause est une étape naturelle de la vie d’une femme qui marque la fin de la période reproductive. Au cours de cette période, les niveaux d’hormones telles que l’œstrogène et la progestérone diminuent, ce qui peut entraîner une variété de symptômes : bouffées de chaleur, sautes d’humeur, sécheresses vaginales, diminution de la densité osseuse….
La nutrition joue un rôle important pendant la ménopause car elle peut aider à atténuer certains de ces symptômes et à prévenir des problèmes de santé à long terme tels que l’ostéoporose.
Ménopause et prise de poids
La ménopause peut souvent être associée à une prise de poids car les changements hormonaux qui se produisent pendant cette période peuvent ralentir le métabolisme. De plus, la réduction de la masse musculaire liée à l’âge peut également jouer un rôle dans la prise de poids chez les femmes ménopausées. Il est donc courant qu’à l’âge de la ménopause ou à l’approche de la ménopause, les femmes souhaitent perdre du poids.
Il est donc important pour les femmes de surveiller leur poids et de maintenir un mode de vie actif et sain pendant la ménopause. Une alimentation équilibrée et la pratique régulière d’une activité physique peuvent aider à perdre du poids et/ou maintenir un poids santé et à réduire les risques de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète.
Alimentation et ménopause
Il n’y a pas de régime alimentaire unique ou universellement recommandé pour les femmes pendant la ménopause car les besoins nutritionnels peuvent varier en fonction de nombreux facteurs individuels tels que l’âge, le poids, l’activité physique et les conditions de santé préexistantes. Cependant, certains aliments et nutriments peuvent être particulièrement bénéfiques pour les femmes pendant cette période de leur vie.
Voici quelques-uns des nutriments essentiels pendant cette période de la vie :
- Calcium et vitamine D : Le calcium est important pour maintenir des os forts et sains, tandis que la vitamine D aide à l’absorption du calcium. Les femmes ménopausées ont un risque plus élevé d’ostéoporose, donc consommer suffisamment de calcium et de vitamine D est crucial. Les sources alimentaires riches en calcium comprennent les produits laitiers, les légumes verts à feuilles et les amandes, tandis que les sources alimentaires de vitamine D comprennent le saumon, les jaunes d’œufs et les aliments enrichis en vitamine D.
- Acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps et à soutenir la santé cardiaque. Les poissons gras tels que le saumon, les sardines et les maquereaux sont d’excellentes sources d’oméga-3, tout comme les noix et les graines.
- Phytoestrogènes : Les phytoestrogènes sont des composés végétaux qui peuvent imiter partiellement l’action de l’œstrogène dans le corps. Les aliments riches en phytoestrogènes comprennent le soja, les lentilles, les haricots rouges et le lin.
- Fibres : Les fibres alimentaires sont importantes pour maintenir une digestion saine et régulière, ainsi que pour aider à contrôler le taux de sucre dans le sang et le cholestérol. Les principales sources alimentaires sont les fruits et les légumes.
- Antioxydants : Les antioxydants, tels que les vitamines C et E, le sélénium et les caroténoïdes, peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs et le vieillissement. Les aliments riches en antioxydants comprennent les fruits et légumes colorés, les noix, les graines et les légumes crucifères tels que le brocoli et le chou-fleur.
Pourquoi consulter une diététicienne à la ménopause ?
Consulter une diététicienne pendant la ménopause peut vous aider à maintenir une alimentation équilibrée, optimiser votre santé globale et soulager les symptômes et désagréments liés à cette période (bouffées de chaleur, sécheresse de la peau, sécheresse vaginale…).
